春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当鄂尔多斯市某某美容美发设备有限公司登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季鄂尔多斯市某某美容美发设备有限公司由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:探索)
-
一体压铸是不是好东西?肯定是,要不然小米汽车也不至于在发布会上,大谈一体压铸。一体压铸简单理解就是将很多个零部件合成一件,提高了效率,提高了材料强度,降低了成本。众所周知,一体压铸是特斯拉率先使用的, ...[详细]
-
在13日进行的2024年印度尼西亚U17女足亚洲杯B组最后一场比赛中,中国队0:4不敌日本队,以小组第二名进入淘汰赛。两队前两场小组赛均取得两连胜,提前出线,日本队以净胜球优势排名小组第一。日本队第九 ...[详细]
-
原标题:留日学生辱骂国人 自称入职山西税务系统:正在排查) 近日,网传一留日学生在互联网发帖辱骂国人,综合其发布的信息,此人透露家人去年由于违法乱纪财产被没收。今 ...[详细]
-
中新健康丨代谢外科专家:肥胖症患者怀孕风险较高 建议先减肥再怀孕
中新健康丨代谢外科专家:肥胖症患者怀孕风险较高 建议先减肥再怀孕2024-05-11 14:52:58 来源:中国新闻网 ...[详细] -
智己拿出了一款有能力改写中大型纯电轿车行业格局的产品,还给出了被外界质疑“疯了”的惊人限时权益价。5月13日,智己L6上市,官方售价为21.99万元-34.59万元。这一价格比4月公布的23万元预售起 ...[详细]
-
眼下正值春天,不少人表示自己最近经常犯困,哈欠连天。春天为什么更容易嗜睡?如何缓解?无锡疾控微信公众号发布相关提示。 ...[详细]
-
快科技3月4日消息,AMD处理器一直在有条不紊地推进,现在第一次看到了未来APU的代号名字,非常特殊,叫做——"Sound Wave"(声波)。AMD将在今年年中左右发布Strix Point,预计命 ...[详细]
-
关注《身体密码破译局》公众号:stmm163),更多有意思的身体知识等你来探索!附录:1、“报复性熬夜”的爽感,其实来自一种“补偿心理”补偿心理,属于自我防御机制的一种。为了“补偿”,我们便容易疯狂熬 ...[详细]
-
版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车5月6日报道汽车圈的商战,正在技术战、价格战之外,开辟流量争夺战的新战场。前不久的北京车展,雷军和周鸿祎两位中年“顶流”车模,以及蔚小理三大掌 ...[详细]
-
...[详细]